Diciamolo chiaro: l'ansia e la depressione possono essere difficili. Molti di coloro che vivono con esso possono proiettare la loro energia verso coloro che li circondano, per assicurarsi che i loro cari non debbano mai sentirsi in questo modo.
Sebbene sia importante condividere l'amore, dimenticarti di te stesso può portare a comportamenti codipendenti e alla perdita della tua identità. Quando gli altri vengono costantemente al primo posto, ti ripeti continuamente: Sono meno importante.
L'amore per se stessi non è solo per le persone belle, di successo e leggermente fuori dal mondo su Instagram. Sei l'unica persona con cui trascorrerai ogni secondo della tua vita, quindi è l'abilità più preziosa che imparerai mai.
Non sarà facile, ma iniziare a capire te stesso può creare un percorso per tollerare le tue insicurezze. Dopo questo, potresti persino essere in grado di festeggiare un po' te stesso.
Smetti di aspettare che inizi la tua "vita reale"
Questo è solo un crollo, giusto? Non è la tua vita reale, non ancora. Tutto quello che devi fare è superare questo momento difficile, e poi la tua vita reale ti aspetterà dietro l'angolo e tu sarai pronto per esso.
Se ti aspetti che le nuvole si schiariscano una volta che perdi peso, o guadagni più soldi, o trovi "quello giusto", prenditi un momento per chiederti cosa immagini esattamente che accadrà.
Questo non per scoraggiarti dal lavorare per i tuoi obiettivi: è il contrario. In molti casi, stai cercando queste cose perché arricchiranno davvero la tua vita o ti renderanno le cose più facili. Altri sono solo perché li vuoi - e va bene!
Tuttavia, vedere la tua vita come una serie di periodi nel limbo ti farà solo guardare indietro e capire quanto tempo hai perso. Sì, il raggiungimento dei tuoi obiettivi potrebbe migliorare la tua vita, ma non la avvieranno. Stai facendo la vita ora.
Non devi iniziare con l'amore
Tutte le candele profumate del mondo non ti faranno amare te stesso in stile RuPaul. Questo è un viaggio lento per affrontare le tue insicurezze e, a volte, l'idea di celebrare certe cose su di te sembra impossibile. Quindi, se non finirai per amare te stesso, l'amore per te stesso è inutile, giusto...?
Se l'amore è fuori dai giochi, mirare alla tolleranza prima di tutto. Possiamo rimproverarci ogni giorno, al punto che sembra normale. È probabile che ti sentiresti male a dire queste stesse cose a una persona cara.
I pensieri di essere brutti, noiosi o un fallimento possono balenare nella nostra mente più velocemente di quanto sia possibile fermarli. Anche se non è sempre possibile controllare questi pensieri, sta a te correggerli.
Le affermazioni positive funzionano per alcuni, ma per molti di noi sono solo un po' rabbrividire. Frasi come "Sono bello", "Sono indipendente" o "Posso fare qualsiasi cosa" potrebbero sembrare bugie se stai già combattendo contro la bassa autostima o hai delle battute d'arresto nella tua vita.
Invece, diamo un'occhiata di nuovo all'autotolleranza. Punta a affermazioni neutre che siano indubbiamente vere. Provare:
- Mi sono alzato dal letto.
- Il cane conta su di me per dargli da mangiare.
- Sono una persona e tutte le persone meritano di essere trattate con rispetto.
- ho intenzione di riprovare.
- non sono rotto.
- Va bene essere arrabbiati.
- Il mio corpo non ha fatto nulla di male.
- Non mi sentirò così per sempre.
- Indosso il mio vestito preferito oggi.
Scegli esempi che non possono essere contestati. Sarà più difficile per il tuo cervello uscirne fuori, anche se ci prova. Nel tempo, potresti cambiare marcia: da "Indosso il mio vestito preferito" a "Mi piace come mi sento con questo vestito" a "Mi piace come sto con questo vestito", per esempio.
Le affermazioni neutre sono altrettanto importanti per ricablare la tua percezione di te stesso, perché ti sembrerà meno che ti stai prendendo in giro. Sono tutti veri.
F le pietre miliari
C'è un nuovo qualcosa sui social ogni giorno. Un brillante anello di fidanzamento; le chiavi di una nuova casa; un laureato sorridente...
Soprattutto tra i venti ei trent'anni, può sembrare che tutte le aspettative siano impossibili da soddisfare. Ed è perché lo sono! Questo è un periodo della vita così vario che fisicamente non puoi essere in tutto lo spettro di cose che senti che le persone si aspettano da te. Affrettarsi! Rallentare! Questi sono i tuoi anni migliori!
È naturale rivolgersi ad amici e familiari che hanno attraversato queste pietre miliari e sentirsi come se dovessi seguire la loro genuina saggezza. Ma questo non significa che debba applicarsi a te ora - o mai.
Questo è lo stesso che invecchi. Forse senti di aver perso la tua occasione. Guardando più da vicino, potresti scoprire che le tue ragioni si riducono alla tradizione o a idee di vecchia data su come "dovrebbe" essere un genitore/studente/professionista.
Senti i sentimenti
Questo è un problema difficile. Praticamente tutti i consigli per il benessere sono orientati a tirarci su il morale quando sentiamo arrivare una spirale discendente.
Detto questo, la deviazione costante non è una soluzione a lungo termine per gestire le tue emozioni. Se c'è qualcosa che devi elaborare, è importante sentire esso. È fin troppo facile rimandare: ti senti già spazzatura, quindi perché sederti e stufare? Affrontare le emozioni difficili è estenuante e, a volte, non hai il tempo di cancellarti per il resto della giornata.
Inoltre, può essere difficile identificare che sei non sentimento in un momento difficile. Freud ha identificato un meccanismo difensivo chiamato "intellettualizzazione", in cui una persona si immerge così profondamente nell'aspetto logico di una situazione da aggirare le proprie emozioni.
Potrebbe presentarsi come gettarsi in piani funebri dopo una perdita o cercare di giustificare le azioni di una persona che ti ha trattato male.
Questo fa sembrare che tu stia affrontando il problema, ma in verità, non sei più vicino a raggiungere la sua causa principale e permettere a te stesso di guarire.
Se sei stato depresso o ansioso per un po', potresti aver stabilito un nuovo punto di riferimento per il tuo benessere generale. Beh, non sei eccezionale, ma sei stabile. Non sei peggio di come eri la scorsa settimana.
Il problema è che, se hai fatto questo per la maggior parte della tua vita, potresti non sapere nemmeno come sederti con i tuoi sentimenti. Questo è qualcosa che deve essere imparato e probabilmente non sarà facile le prime volte.
Inizia identificando le sensazioni fisiche nel tuo corpo. Ti senti dolorante, teso o vuoto? Quindi, osserva i tipi di pensieri che ti vengono in mente. Annotali se può essere d'aiuto.
Quando cerchiamo di spiegare i nostri sentimenti, molto spesso forniamo la ragione dell'emozione, piuttosto che l'emozione stessa. Potresti dire: "Non so cosa fare dopo", piuttosto che "Ho paura". Prova a separare i due; riduci i tuoi pensieri e ascolta i segnali fisici che il tuo corpo sta dando. Chiediti: com'è sentirsi in questo modo? Cosa sta cercando di comunicare? Di cosa hai più bisogno in questo momento?
Ciò che separa l'elaborazione dallo sguazzare è che sei aperto a capire meglio te stesso, anche se devi fermarti e riprovare un altro giorno.