Risparmieremo i consigli su sonno ed esercizio fisico: queste sono probabilmente le parti più fondamentali di una mentalità sana, ma è probabile che tu le abbia già sentite prima.
Tirarsi fuori da un brutto momento di testa non è facile, soprattutto se si soffre di un disturbo d'ansia o di depressione. Spesso si desidera apportare modifiche, ma non si ha l'energia o si fa affidamento su esplosioni di motivazione che svaniscono rapidamente.
L'implementazione di piccoli aggiustamenti quotidiani può rendere questi primi passi meno intimidatori. Ascoltando il tuo cervello ed essendo gentile con te stesso, puoi imparare a lavorare a tuo vantaggio.
Può essere utile avere un piano su cui ripiegare se ti senti giù, specialmente se ti sei trovato con più tempo libero nell'ultimo anno.
Questo non significa dover seguire ogni giorno gli stessi noiosi compiti fino all'ora militare. La creazione di piccoli schemi nel tuo programma dà alla giornata uno scopo e ti aiuta a rimanere al passo con le attività.
Questo potrebbe significare semplicemente lavare i piatti subito dopo cena per evitare che si accumulino, o concedersi un pranzo fantasioso il venerdì.
Non c'è bisogno di orari a ore se non si vuole, ma avere sempre qualcosa all'orizzonte ti permette di separarti tra lavoro e riposo.
Detto questo, perché seguire le regole che rendono solo la vita più difficile? La lista infinita di aspettative può essere un vero peso, e in questi momenti vale la pena ricordare….sono tutti inventati.
È più facile a dirsi che a farsi: non possiamo rifiutare ogni fonte di stress. Tuttavia, a volte le persone si ritrovano a seguire delle regole per fare colpo su persone di cui non si preoccupano nemmeno o che non si adattano alla loro vita quotidiana.
Rompere la banca per il matrimonio di un conoscente? Hai qualcosa da indossare a casa. Non riesci a trovare un amico di cinema? Vai da solo. Preferisci fare la corsa del supermercato a mezzanotte? Il mondo è la tua ostrica.
Se sei già ansioso, la pressione per mantenere il controllo della famiglia potrebbe essere più difficile che mai, o addirittura fonte di vergogna.
In il suo libro, Come mantenere la casa durante l'annegamento, KC Davis suggerisce di spostare le tue priorità dai compiti "morali" a quelli "funzionali". La vergogna è un motivatore malsano e la voglia di rendere le cose costantemente perfette potrebbe impedirci di iniziare del tutto.
L'approccio di Davis vale la pena tenere a mente se stai lottando: avere una cosa fatta bene è meglio che essere paralizzato da tutte le cose da fare perfettamente.
Vale la pena notare che l'evitamento non è una tecnica sana e non dovrebbe essere considerata una soluzione all'ansia.
Tuttavia, non è male rendere le cose il più semplici possibile per te stesso, a patto che affronti la tua paura in altri modi. Stiamo solo fluttuando su una roccia nello spazio, e Marie Kondo-ing i tuoi calzini non cambierà questo.
I social media sono un luogo per celebrare il successo. Tuttavia, scorrere i momenti più felici di tutti gli altri può rendere difficile mantenere la tua vita in prospettiva.
Allo stesso modo, lo shopping online è un'arma a doppio taglio. A volte devi solo sussurrare un prodotto prima che finisca nei tuoi annunci... e poi nel tuo carrello.
Tuttavia, avendo tutto proprio qui ti consente di concentrarti facilmente su ciò che non hai. Annulla l'iscrizione allo spam e smetti di seguire la tua conoscenza che è sempre in vacanza fantastica. Se hai bisogno di qualcosa abbastanza, lo cercherai.
L'input sensoriale può avere un impatto maggiore sul nostro umore quotidiano di quanto si possa pensare. Molti dei nostri fattori di stress quotidiani potrebbero non essere correlati ai compiti stessi, ma più a come ci fanno sentire.
Quando siamo sovra o sottostimolati, il nostro corpo invia allarmi silenziosi che qualcosa non va, ma, poiché non sono immediatamente minacciosi, sono facili da ignorare. Con piccoli fattori quotidiani che si accumulano, è facile non accorgersene finché non si è sull'orlo del burnout.
Le lotte sensoriali spesso si mascherano come altre emozioni o ti fanno sentire spazzatura senza una causa identificabile. La prossima volta che succede, chiediti se il tuo ambiente potrebbe contribuire al tuo umore:
sottostimolazione
Come ti senti: Annoiato, irrequieto, affamato, solitario, arrabbiato, irritabile, vuoto, appiccicoso, impulsivo.
Come potrebbe manifestarsi: Distrarsi quando si cerca di concentrarsi; ritmo; sentendo un intenso bisogno di qualcosa ma non sei sicuro di cosa. I soliti hobby potrebbero sembrare banali o noiosi. Potresti avere la voglia di fumare o bere alcolici.
Correzione del lavoro: Ascolta musica strumentale tranquilla; aprire una finestra. Scarabocchia o gioca con qualcosa di piccolo e tranquillo (quadrato di carta, Blu-Tac) durante le riunioni. Sgranocchiare una carota o un frutto mentre si lavora. Prenditi 5 minuti per fare un drink o per aiutare con una commissione.
Se lavori da casa, valuta se un'altra configurazione potrebbe funzionare per te. Potresti lavorare da un bar? Una scrivania in piedi ti manterrebbe sulle spine?
Soluzione divertente: Fai esplodere alcuni brani e balla insieme. Chiama un amico. Fai un po' di esercizio. Cuocere o preparare una cena elegante. Usa una coperta appesantita o fatti abbracciare da una persona cara. Fatti una doccia.
Sovrastimolazione
Come ti senti: Panico, scattante, indeciso, voglia di andarsene. Potresti sentire un attacco di ansia in arrivo.
Come potrebbe manifestarsi: Zona fuori quando si cerca di mettere a fuoco. Riluttanza ad avviare un'attività ma non sono sicuro del perché. Urge uscire da una situazione - "modalità volo" attivata.
Correzione del lavoro: Investi in alcune cuffie con cancellazione del rumore. Ascolta il rumore bianco. Scrivi una lista di cose da fare e suddividila in blocchi gestibili. Abbatti quei pezzi ancora più piccoli.
Se sei incline a dimenticare di mangiare, tieni a portata di mano spuntini facili e insipidi. Indossa abiti appropriati ma comodi e sovrapponibili. Prenditi 5 minuti per scappare in bagno.
Ancora una volta, se hai il controllo del tuo spazio di lavoro, prova l'illuminazione dimmerabile o tieni gli occhiali da sole a portata di mano.
Soluzione divertente: Fuggi in un luogo preferibilmente buio e senza interruzioni. Fai un bagno caldo. Guarda qualcosa di confortante in TV. Stabilisci dei confini personali e assicurati che sia te stesso che gli altri li rispettiate.
La maggior parte di noi sa se siamo una persona "mattina" o "notte" - ma quanti di noi lo utilizzano? In una tipica giornata lavorativa dalle 9 alle 5, è fin troppo facile bere un caffè e sperare di essere operativi per pranzo.
Impara le tue ore più produttive e vedi se puoi cambiare la tua routine quotidiana in base alle loro esigenze.
Alcuni aggiustamenti vengono solo con privilegio: non molti di noi possono "solo fare un bagno!" o "vai a correre!" nel crollo dell'ora di pranzo. Ma è possibile lavorare su piccole cose a proprio vantaggio.
La ricerca mostra che il lavoratore medio ha da tre a cinque ore di lavoro di qualità in essi al giorno. Cerca di lavorare in modo coerente, ma identifica una finestra quotidiana da sfruttare davvero.
Considera un "non disturbare" sulle e-mail non importanti durante questo periodo o usa una tecnica come Pomodoro per incoraggiare brevi periodi di lavoro mirato. Quando hai esaurito il tuo tempo di alta qualità nelle ore più produttive, usa la crisi per guadare le e-mail o affrontare attività meno urgenti.
Altrettanto importante per il tuo benessere è stabilire dei confini personali e sapere quando la tua disponibilità potrebbe danneggiare la tua salute. Dire "no" può essere difficile, soprattutto quando la persona che chiede significa molto per te.
A volte va bene dare una mano, ma cerca di non cercare scuse quando non puoi. Piccole bugie ti fanno sentire in colpa, ma diventa sempre più facile dipendere da quanto più le usi. È possibile essere educati, ma chiarisci la tua posizione:
- "Grazie per aver pensato a me, ma non posso."
- “Prima ho alcune cose a cui pensare. Posso farti sapere più tardi?"
- "Non sarò in giro in quel momento."
Le tue preoccupazioni potrebbero anche rendere difficile dire "sì". Le paure per il denaro, il tempo o il futuro lasciano molti di noi a casa stufati. I piccoli "no" si sommano e prima che tu te ne accorga, qualsiasi cosa nuova suona terrificante.
La curiosità e le nuove esperienze ci impediscono di ristagnare, ed è dimostrato che mantenere il nostro cervello stimolato favorisce la concentrazione, la motivazione e il senso di benessere nel tempo.
Fai domanda per quel corso serale; prenota il weekend fuori porta; guarda il film anche se pensi che lo odierai. La vita è breve ed è difficile progredire nella tua zona di comfort.
Non importa quanto hai nel piatto, essere ansioso o depresso non dovrebbe essere la norma. Assicurati di prenotare un appuntamento con il tuo medico di famiglia se i tuoi sentimenti persistono.
Se sei preoccupato per la tua salute mentale immediata, chiama NHS Direct al 111.